5e april 2013
2013-04-05 | 13:58:21
Idag har jag alltså bestämt mig för en vilodag. Det är otroligt viktigt för kroppen att få tid att återhämta sig. Jag tänkte även köpa lite gotte till kvällen och mysa ner mig med mamma och pappa framför tvn. En rätt skön fredag va? Och ja. Självklart blir det tacos. Det är lite som min betalning för att jag äter hemma på helger. De övertalar mig och mutar mig med tacos, vilket faktiskt alltid funkar.
Kommer lite träning/kosttips senare idag. Håll ut!
4e april 2013
2013-04-04 | 14:08:00
JAG GJORDE DET!! Promenad till gymmet och var där ca 60 min (eftersom att det inte krävdes någon speciell uppvärmning) och sen gick jag vidare till stan och nu ligger jag död i bästis soffa och tänker ligga här i 1h innan jag ska träffa Anna. Jag och Anna ska fika lite (jag tänker köpa mig en paussallad) och gå en promenad. Hur mysigt som helst! Vid 17.30 ska jag träffa Joline och vid 18 börjar vårat pass. Vad som händer ikväll..får vi se om jag delar med mig av eller inte.. Haha!
Idag duschade jag förövrigt på gymmet för första gången typ någonsin (!?). Okej lite överdrivet, men brukar aldrig göra det. Och det kommer nog dröja innan jag gör det igen. Tycker sånt är så himla jobbigt, att gå omkring i handduk eller naken inför främlingar..
27e mars 2013
2013-03-27 | 08:53:00
Testade något nytt idag till frukost. Detta är alltså som keso med jordgubbssmak och det smakar precis så. Väldigt god jordgubbsyoggi med bitar i. Själva bitarna är ju inte så goda, men helt klart enklare att få ner än keso. Tips tips. Det finns i vanliga matbutiker och finns i flera olika smaker.
Uppdate:
Okej, nej jag klarar inte av dessa klumpar. Åt 1/4 av burken, sparar resten till morgondagens frukost. Har ju ändå som nyårslöfte att börja äta keso. Så det är bara att köra.
24e mars 2013
2013-03-24 | 12:44:06
Detta beskriver min morgon. Meningen var mestadels maskiner, men eftersom att jag inte fick in rätt knyck på någon av maskinerna så blev det kondition istället. Förstår inte vad jag gjorde för fel, men kom därifrån med blåmärken överallt. Får prata med personalen nästa gång så de kan visa mig. För hur mycket jag än ställde in så kände jag mig för liten för alla maskiner. Men nu är jag hemma, har fått i mig lite proteinpulver, en morot och en apelsin. Nu ska garderoben rensas!
21e mars 2013
2013-03-21 | 20:28:53
Super taggad på det här nu. Imorgon ska jag hämta mitt proteinpulver och sen är det bara att köra. Rätt fullt upp i helgen så hinner jag ett träningspass om dagen är jag nöjd. Men sen kommer veckan och då jävlar ska jag vara bättre än någonsin med kost och träningen.
Kosten är jag väldigt bra med just nu, men ännu bättre kan jag bli och träningen ska jag komma igång med som tusan nu. 24 dagar kvar tills värme. JAG DÖR så underbart det ska bli.
Så nu jäklar ber jag om ursäkt för tråkiga vardags-inlägg det har varit hela tiden. Nu kommer vi igång med träningen också!
18e mars 2013
2013-03-18 | 12:24:00
Har bestämt mig för att testa på proteinpulver en kortis och se hur det går.Beställde hem 1kg detta märke med smaken vanilj/päron. Den smaken kör olle på och den smakar piggelin och är hur god som helst. Jag ska testa att dricka en shake efter varje hårt träningspass. 159kr fick jag betala för den och då fick jag med gratis vattenflaska samt en liten skopa. Vilket kap!
9e mars 2013
2013-03-09 | 16:59:45
Dagens lunch
Nu ska jag ta en promenad med hundarna, de har precis som jag ätit precis och ligger i varsin soffa just nu och sover. Suck. Men på med kängorna så drar vi en kortis på 30 minuter. Sen blir det in mot stan och mysa med tjejerna.
24e februari 2013
2013-02-24 | 20:59:00
Träning och kost är viktigare än vad man tror. Träning behöver inte betyda att gå till gymmet 7 dagar i veckan och kötta gärnet. Träning kan innebära en promenad med hunden 3ggr i veckan eller att välja trapporna istället för hissen när man är och shoppar.
Här kommer fem små tips när det gäller träning.
★ Äta små portioner, ofta
Ni har säkert hört det här ofta men det är värt att testa det. Vänta inte med att äta tills du är super hungrig, för då kommer kroppen lagra maten för att den inte får mat så ofta. Och när du väl äter är risken stor att du äter alldeles för mycket och på så sätt töjjer ut din magsäck.Planera dina måltider, 5måltider om dagen - det behöver inte vara spagetti och köttfärsås till alla målen, ett äpple går bra. Försök att äta något var 3e timme.
★ Va fantastisk, även på gymmet.
Vem har sagt att man inte kan vara snygg på gymmet? Självklart behöver du inte ha nyaste halsband och smink, men jag är nog inte ensam om att bli träningspepp av nya träningskläder? Skippa sminket, skippa att stå och spegla dig - köp träningskläder som du känner dig snygg i och ROCKA DEM! Våga vara färgglad, våga sticka ut!
★ Vad är ditt mål?
Alla borde ha ett mål när det gäller träning. Det kan vara allt från göra 50 armhävningar utan paus, få större armar eller se ut på ett visst sätt. Börja med delmål, ha flera delmål fram till ditt mål så ska du se att det känns närmare än vad det är! Första målet kanske är 10 armhävningar? Sen 20 sen 30... osv. Se till att unna dig något vid varje delmål. Det kan vara ut och äta någonstans, köpa den där toppen eller boka den där semestern.
★ Håll motivationen igång
Se till att håll motivationen uppe. Det kan vara genom att läsa olika träningsbloggar, följa träninginspererade instagrams eller kolla på we heart it. Fixa en bra spellista på din telefon/ipod som får dig taggad. Det bästa av allt är att träna med vänner. Dra med dina tjejkompisar till gymmet så blir det både lite roligare och jobbigare (så klart man tävlar ?!), eller bestäm med grannen att varje torsdag klockan 17 tar ni en promenad?
★ Planera
Det är lätt att säga att ja, imorgon ska jag träna. Men har du mål? Vill du nå dina mål? Kommer målen närmare för att du säger att du ska träna? Sluta snoza i 50 minuter och gå upp och gå en promenad istället! Planera in din träning och gör det till en rutin. Att nej, klockan 18.30 på tisdagar kan jag inte ses, för då är det zumba pass. Jag vet att det är super svårt - men vi gör det tillsammans. Okej? Sista rycket nu (såfort jag blir frisk) - BEACH 2013 KOM OCH TA OSS!
8e februari 2013
2013-02-08 | 17:24:07
Ni har kanske lagt märker till att jag inte hängt på gymmet senaste veckan? Läget är iallafall så att jag väntar på att få mitt träningskort då mina andra har tagit slut.Så därför har jag haft en gymfri-vecka. Hoppas på ett nytt gymkort innan sportlovet så att jag kan kötta. Jag saknar att gå på alla underbara pass i veckorna. åh va roliga dom är! Så snart är jag på spåren igen, tills dess blir det stallet, bra kost och gå på löpbandet. Sen jävlar!
Nurå? Nu ska jag ta på mig min onepiece, hämta lite kiwis och sätta mig framför glee innan jag drar iväg ikväll.
6e februari 2013
2013-02-06 | 12:34:00
Beställde hem dessa igår, jag vet att det är lite fusk. Såhär står det om de på gymgrossistens hemsida:
"Ripped Hardcore tillhör den nya generationens fettförbrännare som verkar på såväl frisättningen av fettsyror från fettdepåerna som på förbränningen av dessa. Detta gör att det oönskade underhudsfettet som ofta sitter på magen hos män, samt på höfter och lår hos kvinnor effektivt reduceras."
De hade fått bra omdömen på hemsidan så jag valde att klicka hem de. Hoppas på att kunna se skillnad och känna mig trygg i min kropp innan teneriffa resan kommer. Heja mig!
5e februari 2013
2013-02-05 | 15:02:48
1. Det är de sista minutrerna som gör skillnad!
När jag är på gymmet och känner att jag inte klara av en sekund till av övningen jag håller på med. Ni vet när varenda del av kroppen bara skriker och man helst bara vill lägga sig på golvet? Mitt tips är att då sätta igång sin favoritsång. Då blir jag glad och taggad igen och vill bara lyssna igenom sången, men då måste jag kötta samtidigt. Släpp tanken att det är jobbigt, bara lyssna på din musik och låt din vilja fortsätta med övningen i några minuter till. Det är de minutrerna som gör att du kommer se och känna skillnad när det gäller din kropp.
2. Kolla igenom bloggar, tumblr, instagram och we heart it innan du börjar träningen.
Leta motivation, hitta dina småmål på vägen till det stora målet. Se till att bli påminnd av den bilden du föll mest för under din träning. Du kan!! Du är inte den enda i världen som försöker komma i form, kan dom så kan du!
3. Glada tjejer är som finaste
Även fast du köttar gärnet för att få en snygg rumpa så får du inte glömma bort att det är leendet som gör allt. Det spelar ingen roll om du är lång, kort, tjock eller smal, ditt leende är det finaste du har och om du är glad så kommer du också göra andra glada. Smile!
4. Var ärlig mot dig själv
Var ärlig mot dig själv och mot andra, försök inte att se bättre ut än vad du är. Ingen är perfekt, och det är okej. Man får äta godis på en torsdag, inte träna på 3 veckor - det är okej. Försök inte att lura andra eller dig själv att du är mer målmedveten än vad du är. Om du skriver ner varjedag hur du tränar eller äter, skriv ner allt. Försök inte att strunta i den där glassen för att "det var ju bara en gång" - var ärlig mot dig själv, på så sätt kan du lättare veta vad som måste ändras om du vill ha bättre resultat. Ljug inte, ingen är perfekt, du är bra som du är. Fast än du tog cola till maten. - va stolt!
5. Ha kul!
Vem har sagt att det inte kan vara kul att träna? Utnyttja min älskade vän google och leta efter olika träningsmetoder. Fråga en vän om tips, testa dig fram, våga börja dansa fastän att du är 16 år och aldrig dansat innan! Våga testa dig fram och ve vet du kanske hittar din grej? Eller så kanske du lyckas bli super vältränad under tiden du testar de olika metoderna? Se till att hitta en träningsmetod som du tycket är rolig. Träningen blir så mycket enklare då! Du behöver inte springa på löpbandet 4ggr/veckan hela ditt liv. Det kanske är stor del av ditt liv som du lägger på träningen, vore det inte bra att då kunna gå tillbaka och le åt den tiden? Istället för att svära åt hur många timmar man spenderat med att räkna sekunderna på ett löpband?
Hittade tipsen (dock på engelska) i denna blogg.
4e februari 2013
2013-02-04 | 20:43:46
Ni gör mig så himelskt glada - vet ni det? MUMS på er! Iallafall, jobbet gick bra (= det var helt tomt), på vägen hem åkte jag förbi joline och lämnade lite överraskningar innan det blev hem och använda promenadbandet för första gången.
Betyg? 4 av 5 - jag tycker helt klart om det. 1h om dagen är mitt mål, eller nej. Det är inte ett mål utan ett måste. Satte datorn framför bandet och kollade på ett avsnitt av glee, så himla skönt att bara gå och svettas utan att stå och räkna sekunderna.
När jag var klar var bastun i perfekt temperatur, så dusch och bastu fick det bli. Fixade även en flaska med citronvatten som jag drack under tiden. Vet ni att citron är super nyttigt?
Det är bra för så otroligt många grejer. Acne, celluliter, eksem, baksmälla, näsblod, halsont, solsveda.. osv.. (undrar ni hur så kolla runt på google lite, det här hittade jag om acne: Koka upp 1 l vatten, koka ordentligt innan du låter det svalna till 40 grader. Täll då i 2 msk honung och saften från en citron. Tvätta hyn morgon och kväll.)
Bara genom att äta citronen som den är så hjälper den till:
- Dålig andedräkt
- Magbesvär
- Munsår
Men framförallt så krymper citronen magsäcken. Om man under flera dagar dricker citronvatten så kommer din mättnadskänsla öka och du kommer inte kunna äta lika mycket. Vilket är en bra grej när det gäller att gå ner i vikt!
29e januari 2013
2013-01-29 | 23:46:24
Fick en fråga här om dagen hur jag lägger upp min träning. Och just nu är jag väldigt bara "KÖTTA!" -stadiet. Mitt första mål med träningen är att bli av med underhudsfett. För att bli av med det gäller konditionsträning, konditionsträning, komditionsträning och.. konditionsträning.
Så det är just det jag inriktar mig på just nu. Därför kör jag pass på gymmet så ofta jag kan, ofta i dansform för att det är den träningen jag brinner för. När jag inte kör pass så brukar jag lägga upp träningen varannan gång kondition överkropp och varannan gång kondition underkropp (?). Säger man ens underkropp? Aja.
Längden av springandet på löpbandet/ tiden på crosstrainern eller något sådan varierar självklart beroende på hur lång tid jag har på mig, hur dagsformen är osv. Men minimum 20 minuter - helst det dubbla. Och innan jag avslutar min träning och börjar stretcha (?) så köttar jag 10 minuter till kondition, bara för att så svettas lite till. Stretchning är något jag är super viktigt med, minst en kvart håller jag på med det och där märker man verkligen resultat för varje gång. Bra för oss som tappar motivationen lätt eftersom att träningens resultat tar tid. Stretcha!
Men det är verkligen ingen tävling om vem som springer längst, tar mest i benpress eller är på gymmet längst. Alla har olika svårt för olika saker, alla har olika erfaranheter, alla har olika mål och olika viljor. Bara för att man har varit på gymmet i 3h betyder det inte att man har förbrännt mer än den som var där 1h. Och visst tjejen bredvid dig på bandet har sprungit i över 40 minuter nu. Men vad vet du? Hon kanske firade dagen med 2kg godis innan hon satte igång? Och visst att den där tjejen tar 3kg mer än dig i handlar, men hon klår inte dina moves på danspassen!! Det gäller att gå in i sin egna bubbla och stänga ute resten av världen.
Träning är hälsosamt - om man gör det på rätt sätt. Jag vet att det är pinsamt, men gymmet är fullt av PTar som MER ÄN GÄRNA visar dig hur maskinerna fungerar. - utnyttja dom! Tränar du fel, tar mer än var du klarar av osv så förstör du kroppen istället för att bygga upp den. Så tänk på det, jag vet att det är så otroligt "inne" att vara hälsosam nu, men det är ingen tävling!
27e januari 2013
2013-01-27 | 22:04:19
Godnatt snyggingar. Hoppas eran söndag har varit bättre än min. Jag har pussats med ponnyn, tittat på ponnyakuten, ätit tacos, ätit massa ägg och kiwi och till och med några godisbitar. Men trotts det var det en dålig dag idag. Imorgon blir det en mycket bättre dag, suttit och ändrat planerna lite för imorgon. Blir två svängar till gymmet, en idrottslektion, jobb och sova hos joline. Bra start på veckan? Perfekt enligt mig.
Bikinisäsong om 72 dagar (!!!) ju, måste ju snabba på med träningen. Kosten är jag super bra med just nu, bara träningen som måste ökas på från 3 dagar i veckan till 5. HEJA!
Nu - lite magträning sen dejta kudden framför SATC. Hörs imorgon! Pigga och glada!
19e januari 2013
2013-01-19 | 20:36:22
Fick lite önskemål om att dela med mig av lite spellistor som är bra vid träning.
HÄR är den som jag använder mig av mest - den är peppande och bra tempo, då står man ut 20 minuter till på löpbandet utan problem. Men
HÄR och
HÄR är två till som funkar att träna till. Ni får gärna dela med er av några till mig om ni har några bra!
17e januari 2013
2013-01-17 | 10:54:00
Efter träning:
Bara för att du är klar med din träning betyder inte att du är helt klar. En återhämtnings måltid är väldigt viktigt för dig och din kropp. Ibland känner man inte för att äta någonting alls efter träning om det har blivit sent. Men vad du än gör, gå inte bara till sängs utan att ha ätit någonting.
Motion är en katabol (nedbrytande) fas och för att få ut någonting effekttivt av din träning, är den anabola (återuppbyggnad) fasen en mycket viktig del. Så om du inte äter något, bryter du bara ner kroppen i stället för att bygga upp den, som du borde.
Försök att skaffa dig ett proteinfylld måltid 30-60 minuter efter träning. Ägg, kyckling, kalkon, fisk, keso och avokado är några riktigt bra saker att äta som innehåller en hel del protein. Om du tränar på kvällen, efter jobbet eller efter middagen och inte känner för att äta något, så bör du i varje fall få i dig en proteinshake då det är lättare att få i sig än en måltid. Men var noga med vad du väljer för proteinshake att stoppa i dig. Det finns mycket skit på marknaden. En banan eller bananpannkaka är annars ett andra alternativ och det är bättre än ingenting.
16e januari 2013
2013-01-16 | 22:09:00
Kom precis ut från en varm dusch, gjorde kvällen lite bättre. Nu ska jag krypa ner i sängen och titta på lite SATC avsnitt innan ögonen ger vika. Imorgon är det torsdag - IGEN??! Lång dag i skolan och full rulle.
Mamma tar ponnyn imorgon och vet ni vad jag ska göra då? TRÄNA TRÄNA. Det blir gym 15-17.30 och sen pass 17.30-18.30. Ska köra som aldrig förut. Jag har missat två träningspass den här veckan som nu ska tas igen.
Jag älskar att träna, inte bara för att man blir snyggare, starkare och tröttare utan också för att man släpper allt för några timmar. Man fokuserar endast på sin träning. Man hatar, svettas, svär, räknar minuterna, köttar och lider. Man lämnar sina privata problem utanför gymmet och tar tag i dom när man lämnar stället igen. Under timmarna finns bara du, maskinerna, din kropp och musiken.
Nu ska jag sova, hoppas morgondagen blir bättre än idag! Puss snyggingar
16e januari 2013
2013-01-16 | 11:52:00
Under träningen:
Under träningen är det enda du ska äta eller rättare sagt dricka vatten, vatten, vatten! Det finns inget viktigare under ett träningspass, försök därför att fylla upp flaskan minst 2-3 gånger.
15e januari 2013
2013-01-15 | 16:22:00
Tips på bra mellanmål - dessa knäcken. Just de gröna är min favorit, finns ca 3 smaker till. 70 kcal och perfekt som mellanmål!
15e januari 2013
2013-01-15 | 12:50:00
Före träning:
Tänk på att inte överbelasta din tallrik, storleken på din portion gör skillnad. Ät aldrig en stor måltid med mat som innehåller näringsämnen som är långsamma att bryta ner, nära inpå ett träningspass. Vad som händer då är nämligen att ditt blodsocker sjunker på grund av att din energi kommer att användas för att bryta ner maten istället, vilket kommer att göra dig mer trött och svag, som resulterar i att du inte kan träna på en hög nivå.
En annan nackdel med att äta för nära ett träningspass är att en stor del av kroppens blod samlas runt buken, vilket gör det svårt att få blod till musklerna. Och utan blod till musklerna, försämras musklerna. Därför bör stora måltider som lunch och middag ätas inom 3-4 timmar innan träning.
Du bör därför bara äta något lättare någon timme innan du ska träna. God mat att äta innan ett träningspass är kolhydrater, men av den hälsosammare typen såklart. Inte bara att äta en skål med söta flingor. Försök att äta en bit fullkorsbrön t.ex med lite kalkon eller skinka. Fiber och friska kolhydrater kan vara havregryn, fullkornsbröd och brunt ris.
Det är också mycket viktigt att dricka mycket innan ett träningspass så att kroppen inte blir uttorkad.
Efter / Under träningspasset kommer inom kort!
