Kom precis på att jag missat två måltider idag, dvs lunch och kvällsmat. - SKÄRPNING! Så nu, 21.42 sitter jag och kokar lite ägg. Måste verkligen skärpa mig med måltider, på riktigt så glöms det verkligen bort.

 

Hur som, såhär kommer min vecka se ut lite smått, fortfarande lite saker som ska planeras in, men än så länge ser den ut såhär:

 

- Ingen skola

- Träna på gymmet på fm - kondition, crosstrainer

- Lunch i stan

- Jobb 14-19

- Träffa tjejerna och fira anna som fyller 20!!!!!

 

- Ta hand om aragorn, rida ut i skogen

- Luncha i stan

- Skola 12-13

- Träna på gymmet - kondition, löpband

- Jobba 15-19

 

- PW med hellrin

- Träna på gymmet - kondition + mage/rygg

- Skola 12-15

- Ta hand om aragorn, dressyrpass

- Pass på actic

 

- Skola 8.30-15

- Ta hand om aragorn, hoppträning?
- Träna

 

- Kolmården 7-15.30

 

Låter som en bra vecka enligt mig, kommer såklart klämmas in lite mera där. Som pojkvänshäng, kompishäng, fikastunder, hundpromenader osv.

 

Nu ska jag äta mina ägg och kolla på ponnyakuten, vi hörs imorgon snyggingar. Då kommer lite egoboost inlägg, som även kommer komma lite oftare framöver!

1.★ Kläder på & ut och gå!
Visserligen är det inte varmt ute, men vädret är ganska mysigt ändå, erkänn?

Ta på lite extra kläder, i med musik i öronen och ut med dig!

 

2.★ Tävla med mamma/pappa/syskon. 
Vem kan egentligen göra flest sit-ups/push-ups i din familj? Föreslå en tävling och ett pris, så blir det dubbel effekt + att hela familjen får lite träning inne i vardagsrummet. 

 

3.★ Glöm inte maten!
Visst är träning viktigt, men maten är ännu viktigare. Klicka in på lite recept hemsidor och sök på en ingrediens du gillar och kika igenom nyttiga godheter. Perfekt kvälls aktivitet med kompisen/pojkvännen eller slå stort och gör det själv? 

 

4.★ Åk och simma!
Kanske inte det roligaste när man känner sig blek, men vad gör det om hundra år? 
Dra till simhallen, tagga med go musik i bilen och sen jäklar tar du några varv. Belöningen blir en lång bastu stund, kanske låter ganska lockande i alla fall?

 

5.★ Önska dig gymkort i present
Nytt år - ny födelsedag, och om plånboken är förr tunn för ett gym kort, varför inte önska dig det när du fyller år?

Det är aldrig försent att börja!

♥ Skriv dagbok/blogg

Att hålla reda på allting du gör och skriva ner vad du känner om allt och hur det går kommer verkligen att vara bra för dig. Fördelen med att sedan starta en blogg och skriva om allt är att du kan peppa andra och de i sin tur peppar dig. Dina läsare kan även säga åt dig om du inte gör vad du ska/ har sagt att du ska göra. Det gör ju att du får lite mer press på dig själv vilket kan vara bra ibland. 

 

♥ Stay positive

Bra för dig om du är en optimist, för då är du hoppfull och att ha hopp för sig själv kommer att göra så att du lyckas med att uppnå dina mål eftersom att du verkligen tror och vet att de är möjliga att uppnå. Stay positive så att säga!

 

♥ Gör träningen och kosten till en vana

Om du gör ett schema över saker så som träningsövningar och kost så kommer det så småningom att bli en vana eftersom att du följer schemat du har. Försök därför att göra det här till en vana för motivationen kommer att komma så mycket enklare till dig då.

 

♥ Följ dina framsteg

När du kan titta tillbaka och se hur mycket du har förbättrats, så kommer du få världens bästa boost till att förbättras ännu mer. Även om dina framsteg kanske tar ett tag eller om du till och med har misslyckats med ditt första delmål, så är utvärdering för vad som gick fel och vad som du behöver förbättra sjukt viktig.

 

♥ Kom ihåg

När du känner att det är dåligt med motivation till träningen, tänk på saker som inspirerar dig. Det kan vara en sång, en quote, en förebild eller bara helt enkelt att du vet att du inte är den enda som kämpar med att bli mer hälsosam kan få dig på bättre humör och ge dig mer motivation. Försök annars att göra ett inspirerande collage, såna som jag slängt upp under jämna mellanrum.

 

Snabbcheck, att komma igång (viktnedgång)

• Byt ut pasta,ris och pommes mot en grönsallad rakt av, inga ursäkter. Ät mycket kött,fisk,fågel men skippa de tjocka såserna.
   
• Drick vatten istället för saft och läsk
   
• Ät mycket proteiner. Detta får du i dig från bla, kött,fisk och fågel men även i lätt kesella,keso,ägg och proteinpulver(självklart går även icke animalistiska proteinkällor bra om detta passar dig bra,ex bönor,groddar,kikärtor samt linser) 
   
• Skippa massa frukt, frukt innehåller ofta massvis med fruktsocker(fruktos) och stor mängd kolhydrater, vissa undantag finns.
   
• Ät omega3 , omega 3 är fleromättade fetter som kroppen behöver för att få tarmar, hjärta&kärl att fungera väl. Du finner detta i tilskott på burk eller i kost som linfrön,valnötter,kiwi,vegitabiliska oljor samt även fet fisk.
   
• Börja med långa regelbundna promenader med en vän och byt ut promenaderna mot löpning. Missa inte att utnyttja vädret då de vissa dagar är på topp. Då du behärskar löpningen så lägg gärna på styrketräning/någon annan sport du älskar under samma dag och se till att bli svettig - det ska kännas i kroppen!

Kvällsträning onsdag:

 

-Plankan 1min

- 100 situps

- 20 "sido" situps

- 10 armhävningar

- 50 "dra upp" med benen när man ligger på rygg

- 2 min ligga ner cykling

- 2 min benen rakt ut i liggande ställning (inte röra golvet såklart)

 

Detta har jag gjort under kvällen, nu ska jag krypa ner i sängen och sätta på lite SATC avsnitt. Imorgon kommer jag inte hinna till gymmet heller vilket suger röv. Kanske hinner dit en sväng på kvällen?

 

Vi hörs imorgon snyggingar, tänk på att sömnen är viktig!

Vill bara klargöra en sak, tror vissa av er har missuppfattat min träningsinriktning i denna blogg. Jag skriver alltså om träning för att peppa mig själv. Jag är inte helt perfekt, jag kan äta godis på en onsdag, inte träna på 4 dagar, strunta i träningen och ta en godis istället för frukt. Jag är verkligen ingen expert, jag delar bara med mig av sånt som får mig att tänka "nu jävlar!" Ni som får det som att jag ser mig själv som ett praktexemplar och tror att jag lever som jag lär - felfelfel! Men jag försöker, troligtvis lika mycket som några på andra sidan dataskärmen. Det här är en resa vi gör tillsammans, ni och jag! 

 

 

Hur kommer man i form på riktigt? JA det finns typ hundra olika sätt att komma i form och det finns även olika ”i form” syner. Jag tycker i alla fall att i form betyder att man har lite muskler och inte för mycket fett på kroppen och ser sund ut! Här kommer en kom i form – typ som jag vet fungerar i alla fall!

December – Februari : Börja styrketräna

Börja med att lägga mest fokus på att styrketräna exempelvis köra på gymmet tre till fyra gånger i veckan och konditionsträning två gånger i veckan. Dela upp de olika gympassen så att du tränar olika muskelgrupper varje gång så att du tränar en musklel en gång i veckan (då hinner musklerna återhämta sig ordentligt) dock så kan man träna en muskelgrupp var 3:e dag för maximal volymökning, det kan jag ta i ett annat inlägg sen. Men om man vara vill få igång musklerna, träna dem 1-2 gånger i veckan. Anledningen till varför jag skriver en nu är för att det inte är många som hinner vara på gymmet 5 dagar i veckan. Försök även att äta kolhydrater och proteiner och fetter fram till ca klockan 15 sedan gå över till bara proteiner och fetter, alltså det gör inget om du får i dig kolhydrater men det är inte att rekommendera att äta världens största tallrik med spaghetti precis innan sängdax. Under dessa månader kan du äta lite mer än vanligt, för att musklerna ska byggas på.

Mars – April : Mer konditrion

Börja konditionsträna mer, du kan fortfarande äta lite mer än vanligt, men inte lika mycket som under december och februari. Byt ut några gympass så att du tränar gym två till tre gånger i veckan och konditionspass två till tre gånger i veckan. För att få igång fettförbränningen lite mer.

Maj–Juni: Mer kondition än gym och lite mindre mat

Nu är det dax att lägga gymmet på hyllan, bara gymma ex en till två gånger i veckan och sedan köra konditionspass tre till fyra gånger i veckan. Nu vill vi förbränna det fettet som vi lagt på oss för att kunna bygga muskler. Om du även drar ner maten till ca 2200 kcal (beroende på hur lång man är) om dagen så kommer du att kunna komma i form till Juni! Nu kommer musklerna att börja bli mer definerade eftersom att fettet som låg över kommer att brännas bort. Glöm bara inte att hålla igång sen under sommaren med gym och kondition så att du inte tappar musklerna eller konditionen, det kommer bli svårt att komma igång sen efter sommaren!

 

Glöm inte att ge allt på varje träningspass, med gymma menar jag att man verkligen ska vara helt slut i musklerna så att man inte kan stå upp (om man kört ben) haha. Nej men ni fattar? Inte gymma och använda tyngder som man heeeelt utan problem kan träna med. Utmana er själva och se till att ni svettas och att det är jobbigt när ni tränar!!!

Fett hit och fett dit. Alla vill hela tiden veta hur man får bort det förbaskade fettet men ingen verkar veta ett skit om hur det går till. Skämtosido, jag blir så trött på allt prat om mat hit och dit.

 

Kosttillskott:
Det jag skulle tipsa om är att ta kosttillskott Omega-3 . Finns att köpa vartsomhelst egentligen, Ö&B är nog det billigaste alternativet om ni inte vill beställa hem. Men i alla fall. Omega-3 gör att du kan som tjej kan ”punktförbränna” fettet som du vill bli av med.. Inte boxtavligen, men ja nästan. Omega 3 fetter tar bort fetterna där vi som minst vill ha det, ryggfett, magfett, fett mellan låren, rumpan, gäddhäng. Ja de ställena hjälper den till att ta bort fettet på som mest om du är tjej. För killar hjälper det lite överallt men det har inte samma drastiska effekt som tjejer. Dosering: 3 kapslar morgon, 2 dagen och 3 kvällen. Jag vet att det bara står två per dag på burken, men det finns ingenting bevisat att det inte är bra att ta för mycket omega3, det finns alltså inga biverkningar utan bara bra om du tar mycket av dem(kanske inte en burk dagligen….).

 

Mat:
Försök även här att äta mycket fetter och proteiner. Dra ner på allt som kallas snabba kolhydrater och ersätt de med långsamma. Även om man äter jättemycket sallad så gör det att allt går igenom kroppen så mycket lättare (kroppen tar ej upp ”skit’ lika lätt om man får i sig mycket grönt) . Försök därför att alltid äta så nära växtriket som möjligt. Det finns så otroligt många olika alternativ istället för exempelvis köttfärssås och massa spaghetti. Nej men ni förstår, det finns så mycket mer man kan äta och som är nyttigt och som tillochmed är godare än okej-nyttig mat eller skräpmat. Det gäller bara att hitta det!

 

Här gör jag en lista på vad som är onyttigt, så blir det nyttigare till höger! Saker som du kanske äter, som du kan byta ut mot något nyttigare! Ska göra den här ”tabellen” både större och finare sen under veckan!

 

Bröd: Vitt bröd -> Fullkornsbröd -> Surdegsbröd -> grovt fullkorns knäckebröd
Pålägg: Marmelad -> Ost -> Salami -> Skinka -> Kalkon
Pasta: Vit pasta -> Fullkornspasta -> Råris -> Rött ris / matvete
Snacks: Chips -> Majschips -> Nötter -> Frukt
Snacks: Godis – Nötter – Frukt
Dricka: Läsk -> Saft -> Funlight/zeroläsk -> celsius -> Grönt Te -> Vatten

 

Träningsform:
Det som man ska träna för att få bort fettet är konditionsträning. Men här krävs det att du använder dig av olika träningsformer varje varannan eller var tredje gång. Om du hela tiden använder dig av samma mat, samma träning, samma allt. Så kommer kroppen att vänja sig till det och träningen kommer inte att bidra till lika mycket som den kan göra om du exempelvis skiftar mellan dessa: Roddbåd, jogging, crosstrainer, intervallträning(mest effektivt), spinning mm. Du kommer att ge kroppen en ”chock” varje gång du gör något nytt, detta kommer att bidra till att du förbränner mycket mer än vad du hade gjort i vanliga fall. Plus att det bli väldigt tråkigt och enformigt att göra samma sak hela tiden.

Har, efter allt, tappat all motivation på träning. Inte tränat sedan i onsdags och kommer nog inte träna förrän imorgon pga denna hemska förkyldning. Tänkte därför dela med mig om bra tips på hur man stannar motiverad.

 

- Skriv dagbok/blogg

Att hålla reda på allting du gör och skriva ner vad du känner om allt och hur det går kommer verkligen att vara bra för dig. Fördelen med att sedan starta en blogg och skriva om allt är att du kan peppa andra och de i sin tur peppar dig. Dina läsare kan även säga åt dig om du inte gör vad du ska/ har sagt att du ska göra. Det gör ju att du får lite mer press på dig själv vilket kan vara bra ibland. 

 

- Var positiv

Bra för dig om du är en optimist, för då är du hoppfull och att ha hopp för sig själv kommer att göra så att du lyckas med att uppnå dina mål eftersom att du verkligen tror och vet att de är möjliga att uppnå. Stay positive så att säga!

 

- Gör träningen och kosten till en vana

Om du gör ett schema över saker så som träningsövningar och kost så kommer det så småningom att bli en vana eftersom att du följer schemat du har. Försök därför att göra det här till en vana för motivationen kommer att komma så mycket enklare till dig då.

 

- Följ dina framsteg

När du kan titta tillbaka och se hur mycket du har förbättrats, så kommer du få världens bästa boost till att förbättras ännu mer. Även om dina framsteg kanske tar ett tag eller om du till och med har misslyckats med ditt första delmål, så är utvärdering för vad som gick fel och vad som du behöver förbättra sjukt viktig.

 

- Kom ihåg

När du känner att det är dåligt med motivation till träningen, tänk på saker som inspirerar dig. Det kan vara en sång, en quote, en förebild eller bara helt enkelt att du vet att du inte är den enda som kämpar med att bli mer hälsosam kan få dig på bättre humör och ge dig mer motivation. Försök annars att göra ett inspirerande collage och häng upp det på ett ställe du ser väldigt ofta.

Godmorgon hörreni. Taggad på måndag? Det är jag! Sitter just nu och dricker min shake och tittar på Svensson Svensson - bra start. En ännu bättre grej var att jag ställde mig på vågen i morse och att jag är bara några gram ifrån mitt första delmål - GLAD TJEJ!!!!  

 

Så idag blir det 1h idrott, 1h kondition på gymmet (väntar med att börja med vikter då jag vill förlora mer underhudsfett innan jag börjar bygga musker) några timmars pluggandet och umgås lite med min favis. Imorgon SKA delmålet vara nått, sådetså. Oj vad taggad jag blir på detta. 

 

Vi hörs senare idag snyggingar! 

Eftersom att jag inte har kunnat träna något förra veckan pga sjukdom så sätter jag igång imorgon istället. Imorgon blir det 1hs träning i skolan, 1h ridning och dubbla powerwalks, först med cillen och sen med erica. Vaknar jag tidigt kanske det blir en långpromenad på morgonen också, det beror på vädret.

 

tipstips är ju att man försöker dra med sig några vänner in på "nu jävlar" - känslan. Det gör det mycket enklare att ta tummen ur och kötta. Jag har t.ex mina fina vänner erica, hellrin, cillen, bellsan, syster och min pojke.

 

Nu ska jag ta ett glas vatten, sätta igång något avsnitt av SATC innan jag slumrar till. Fick precis en inbjudan till en arbetsintervju, får sova på saken om jag ska tacka JA eller inte. Kanske ska man utmana sig själv lite?

Tänkte berätta lite om hur jag har tänkt att lägga upp mitt liv nu lite framöver. Nämligen så att min kropp just nu inte mår bra och jag inser att jag måste ändra på något. Så nu sätter jag igång med träning och bra kost.

 

Första veckan kommer vara hårdast, för att kunna "rensa" kroppen och börja om från början. Jag siktar på att äta 1mål om dagen och sedan 2 shakes (frukost och kvällsmat troligtvis). Jag kommer därimellan äta frukter om jag känner att jag inte klarar mig.  Sedan kommer det ändras lite, beroende på hur allt känns efter den veckan. Men kommer rikta in mig på GI metoden med en gnutta Viktväktarna i. Japp, med en mamma som viktväktare och PT har jag gratis motivation och peppning.

 

När det gäller träningen så ska jag försöka komma igång på riktigt, jag vill träna 3-4pass i veckan och spendera minst 1h på gymmet. Jag ska även tvinga med mig mina vänner (cillen, hellrin, erica - känn er utmanande) och min pojke på powerwalks. Japp, nu är det dags att ta hand om sig själv hörreni.

 

Jag kommer skriva väldigt mycket om min träning/kost här på bloggen. Så hoppas ni är med mig!!!

 

Men, mina vänner - tro inte att jag blir "tråkig" för att jag bli nyttig. Alkohol 1gång i månaden är okej, en sportlunch i veckan måste jag få i mig och jag kommer leva på morötter och dipp på helger. (Nej, det är såklart inte heller speciellt nyttigt, men jag vill leva också)