▲ ewelina anzelius

✔ Ökad förbränning, bättre viktkontroll. 
När du får starkare muskler förbränner du mer energi. Så styrketräning är den säkra vägen till högre kaloriförbränning som återigen är avgörande för hur lätt du har för att hålla en hälsosam vikt. 

✔ Mer styrka i vardagen. 
Barn som lyfts, tunga matkassar, möbler som ska flyttas, en bil som behöver puttas, branta trappor, dammsugning, tvätta golv… vardagen är full av fysiska utmaningar som kräver styrka. När du stärker de muskler som du använder dagligen kan din kropp klara vardagens belastningar utan att bli trött eller sliten. Det ger mer energi. 

✔ En yngre och fastare kropp. 
Musklernas storlek och fördelning på kroppen har mycket stort inflytande på utseendet. Eftersom styrketräning förstorar musklerna kan det också forma kroppen i en harmonisk riktning. Samtidigt kommer starka muskler automatiskt att ge en snygg och ungdomlig hållning. 

✔ Ett sundare och längre liv. 
Styrketräning kan skydda dig mot de fria radikalerna som får din kropp att åldras och kan ge cancer. Förutom att stärka immunförsvaret gynnar stora muskler blodsockret, eftersom det är helt enkelt finns mer muskler att uppta sockret i och därmed minskar risken att utveckla diabetes. 

✔ Mindre stress, bättre självkänsla. 
Precis som all annan träning kan styrketräning motverka stress, ångest och depression, höja ditt humör och göra det lättare för dig att sova på natten. Forskning visar att styrketräning har en nästan enastående förmåga att förbättra ens kroppsuppfattning.

Nu ska jag dejta kudden och sätta igång en film. Imorgon är det jobb 10-18.30 som gäller sen troligtvis restaurangbesök på kvällen. Mysigt? Oh yes! 

 

Om du fokuserar på det du lyssnar på blir inte träningen lika jobbig. Detta är ett hett tips när du t.ex. ska promenera, springa eller köra annan kondition då du inte behöver vara så fokuserad. 

 

Att träna behöver inte vara att springa 9km på ett löpband eller att ta 110kg i bänkpress. Träna kan vara att simma, att vara ute och gå, att rida, att dansa (även om det är på nattklubben) .. u name it. Så fort du rör på dig är det träning, så se till att göra någonting du tycker är roligt. Då är det mycket enklare att hålla igång motivationen. 

 

Har du precis börjat på ett gym och inte ritkigt vet hur alla maskiner fungerar? FRÅGA. Antingen en vän, någon på gymmet eller en förälder. Oftast när man börjar på ett nytt gym får man även en gratis PT-timme där de går igenom alla maskiner och hur du ska lägga upp träningen. Använd dig av den - det är farligt att träna om du inte gör det på rätt sätt. 

 

Träningen blir mycket roligare om du har ett mål. Ett mål kan vara att kunna springa upp för hela den branta backen, få på sig jeansen från förra sommaren eller klara 7 dagar utan godis. Sätt upp ditt mål och gärna en belöning också. Jag personligen tränar mycket mer om jag har en motor som lockar. 

 

Köp snygga och matchande träningskläder. Allt blir så mycket roligare om man känner sig snygg. 

 

Gjorde en kroppsmätning på actic idag, åkte dit direkt efter frukost vilket egentligen inte är så smart - det skall göras på tom mage helst. I alla fall, där får man bla de här resultaten. Hur mycket man väger, hur mycket procent av kroppen som är fett (tjejer ska helst ha mellan 20 och 30), hur många kilo muskler man har osv. 

 

Även hur gammal man är i kroppen - hej 13 åring. Haha, rätt kul!

 

Detta kommer jag försöka göra en gång i månaden nu - så mycket bättre än att stå på vanlig våg då muskler väger mer än fett. Mitt mål är att minsta fettprocenten till 20. Tror ni jag kommer klara det? 

 

Om du har tillgång till gym - kolla upp om de gör sånt här. Priset brukar ligga runt 200kr per gång. Man behöver inte göra det en gång i månaden, men kanske en gång i halvåret? Som kul grej? 

 

Okej imorogn köttar vi igen! Komma igång med träningen ordentligt. Nu är allt arbete i skolan slut och jag är frisk. INGEN ÅTERVÄNDO. Tänkte köra igång med en ordentlig kickstart och rensa ut kroppen ordentligt. Vet dock inte riktigt hur jag ska göra. Ska kolla omrking lite vad det finns för alternativ.

 

Lite svårt med tanken på att halva juni kommer innehålla alkohol. Hah! Nej men nu jävlar, viktmålet är nära och bikinisäsongen är här. NU är minst sagt rätt tid att sätta igång! 

 

Fick förövrigt världens ridsug nu. Insåg 20 sekunder senare att det faktiskt bara var några timmar sedan jag red. Hah. Världens bästa träningsmetod? Min plutte ponny..

 

 

★ Äta små portioner, ofta 
Ni har säkert hört det här ofta men det är värt att testa det. Vänta inte med att äta tills du är super hungrig, för då kommer kroppen lagra maten för att den inte får mat så ofta. Och när du väl äter är risken stor att du äter alldeles för mycket och på så sätt töjjer ut din magsäck.Planera dina måltider, 5måltider om dagen - det behöver inte vara spagetti och köttfärsås till alla målen, ett äpple går bra. Försök att äta något var 3e timme. 

 

★ Va fantastisk, även på gymmet.
Vem har sagt att man inte kan vara snygg på gymmet? Självklart behöver du inte ha nyaste halsband och smink, men jag är nog inte ensam om att bli träningspepp av nya träningskläder? Skippa sminket, skippa att stå och spegla dig - köp träningskläder som du känner dig snygg i och ROCKA DEM! Våga vara färgglad, våga sticka ut! 

 

★ Vad är ditt mål?
Alla borde ha ett mål när det gäller träning. Det kan vara allt från göra 50 armhävningar utan paus, få större armar eller se ut på ett visst sätt. Börja med delmål, ha flera delmål fram till ditt mål så ska du se att det känns närmare än vad det är! Första målet kanske är 10 armhävningar? Sen 20 sen 30... osv. Se till att unna dig något vid varje delmål. Det kan vara ut och äta någonstans, köpa den där toppen eller boka den där semestern. 

 

★ Håll motivationen igång

Se till att håll motivationen uppe. Det kan vara genom att läsa olika träningsbloggar, följa träninginspererade instagrams eller kolla på we heart it. Fixa en bra spellista på din telefon/ipod som får dig taggad. Det bästa av allt är att träna med vänner. Dra med dina tjejkompisar till gymmet så blir det både lite roligare och jobbigare (så klart man tävlar ?!), eller bestäm med grannen att varje torsdag klockan 17 tar ni en promenad? 

 

★ Planera
Det är lätt att säga att ja, imorgon ska jag träna. Men har du mål? Vill du nå dina mål? Kommer målen närmare för att du säger att du ska träna? Sluta snoza i 50 minuter och gå upp och gå en promenad istället! Planera in din träning och gör det till en rutin. Att nej, klockan 18.30 på tisdagar kan jag inte ses, för då är det zumba pass. Jag vet att det är super svårt - men vi gör det tillsammans. Okej? - BEACH 2013 KOM OCH TA OSS! 

Varför måste det vara så fint väder idag? På mitt schema idag står nämligen PLUGGAAAAAAA!! Menmen, solen skiner ju fler dagar så det är ju bara att köra igång med skiten. Har redan köttat mig igenom 2h nästan, så nu har jag tagit på mig träningskläderna för att ta en liten paus. Ska möta upp min fina skrållis och gå en promenix i det fina vädret. Senare blir det tillbaka hem och plugga, in till stan och fika, tillbaka hem och plugga sen ikväll blir det nog gymmet. Om baksmällan vill lägga sig dvs. yeey. Men nu måste jag springa, tjing! 

En skoluppgift inlämnad och nu drar jag mig till den bästa platsen på jorden. Ska till min ponny och gosa med honom. Tror det blir ett ordentligt tufft dressyrpass. Om vi ska komma igång med tävlingen så är de slut på 60 minuters passen - nu ökar vi till 90! Sjukt vad motiverad man blir av att titta på världscup dressyren. Dressyr kanske denna säsong? Eller hoppning? Båda? Vi får se - möte om det ikväll! 

NI HÅLLER FORTFARANDE I VA?

 

Så här ser min plan ut:

 

Dagens vikt: 61.3kg (haha +1.5kg efter teneriffa)

Målvikt: 57kg 

 

Det är alltså - 4.3kg som gäller.

Hårdträning från och med nu alltså, jag är totalt otaggad, vill helst ligga i soffan och äta ostbågar

 

Började denna tisdagen med frukost som bestod av två ägg, ett äpple och ett stort glas vatten. Vatten ska bli min nya bästavän nu faktiskt. Vilket jag tycker suger, att dricka vatten när man inte är törstig kan vara det äckligaste som finns. Men det är bara att kötta och ta tag i det hela. 

 

Ska börja med en näst intill kolhydratsfri vecka då jag åt så himla dåligt i teneriffa och min kropp inte riktigt klarar av det. Så blir rensningsvecka nu och ta hand om stackars kroppen ordentligt. Ser fram emot att svettas på gymmet imorgon också. WOPPA! Nu jävlar ewelotta!

 

Vet ni att det är bra för kroppen att ha en ätardag i veckan? Då man får äta exakt vad man vill. Det är bra för att det sätter igång magen och matsmältningen super mycket och gör att magen fortsätter att arbeta hårt flera dagar efter. Istället för att äta mindre och mindre och nyttigare och nyttigare, tillslut så måste inte magen ens jobba för att bryta ner maten. Så för att öka förbränningen, ha en ätardag i veckan. 

 

Det är mycket bättre att dricka vanlig cola än cola light/zero. För vanlig cola innerhåller naturliga saker som kroppen faktiskt är van vid och har rätt lätt att bryta ner. Men light och zero gör de massa reklam för, just för att den ena inte innehåller socker och den andra inte innehåller några kalorier. Men både socker och kalorier är naturligt för kroppen att få i sig. Istället för dessa ämnen har de i massa konstgjorda saker för att få smaken så lik vanil cola som möjligt. Men de här konstgjorda sakerna har kroppen super svårt att bli av med. Det är alltid lättare att förbränna 1l cola än 1l cola light/zero.

 

Är det något jag har väldigt svårt för så är det när folk blir helt blinda av träningen och bara fokuserar på träinngen och kosten. Visst jag tränar och ja jag tänker på vad jag stoppar i mig. Men vill min mage ha en cheeseburgare och massa pomme på en tisdag, då brukar den faktiskt få det. Ett mål gör dig inte tjock. Att träna och leva hälsosamt är bra, men håll det på en bra nivå och glöm inte att leva. 

 

 

Jag har, som dotter till en PT samt viktväktararbetare (?) lärt mig att inte tro på alla reklamer och vad alla säger om vissa produkter. Dels kan det vara okunskap men det kan också handla om att produkten i sig har ett bra rykte och bra reklam. T.ex. vet ni att naturgodis oftast är onyttare än vanligt godis? Det beror ju såklart helt på vilka bitar man jämför. Men om man räknar kalorier/points/whatever, så är vanligt godis bättre.